Uyku problemi son yıllarda en çok artan sorunlardan biri diyebiliriz. İyi bir uyku düzeni oluşturmak ise bu sorunun önlenmesine yardımcı olmak açısından iyi bir tercihtir. Siz de “Uyku tutmayınca ne yapmak lazım?” diye düşünüyorsanız hemen anlatalım.
10 Adımda Uyku Düzeni Oluşturmanın Yolları
1. Uyku Programı Yapın
Uyku saatlerinizi düzenleyerek aynı saatlerde uyuyup uyanın. Her gece aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmanız, vücudunuzun doğal uyuma düzenini destekler. Böylece ideal bir uyku düzeni oluşturmanız mümkün olur.
2. Uyku Ortamı Oluşturun
Yatak odanızı, sessiz ve karanlık bir şekilde tutun. Özellikle yatak ve yastık seçimine dikkat edin. Konforlu uyku ortamına ek olarak yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanın. Çünkü çalışmak ya da televizyon izlemek gibi diğer faaliyetler uykuya dalmanızı engelleyebilir.
3. Elektronik Cihazlardan Uzaklaşın
Uyumadan önce telefon, tablet ya da bilgisayar gibi elektronik cihazlarla zaman geçirmeyin. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık, uykunuzun kaçmasına neden olarak uyumakta zorlanmanıza neden olabilir.
4. Kendinizi Rahatlatın
Yatmadan önce kendinizi rahatlatacak bir rutin oluşturun. Sıcak bir banyo yapmak, meditasyon, nefes egzersizleri ya da kitap okumak gibi aktivitelerle uyku kalitesini iyileştirmeniz mümkün olur.
5. Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Kahve, çay ya da enerji içeceği gibi kafeinli ve alkollü içecekleri uyumadan birkaç saat önce tüketmemeye özen gösterin. Bu içecekler, uyku kalitesinin olumsuz yönde etkilenmesine neden olur.
6. Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite vücudunuzun enerjisini harcamasına ve uykuyu düzenlemenize yardımcı olur. Ancak, uyuma saatine yakın yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
7. Güneşe Çıkın
Gün içinde açık havaya çıkarak güneş ışığından yararlanın. Gün ışığı almak uyuma düzeninizi de olumlu yönde etkileyerek uyku düzenini dengelemenize katkı sağlar.
8. Yemek Saatlerine Dikkat Edin
Uyumadan önce ağır yemekler yemeyin. Çünkü uykudan önce ağır yemek tüketimi sindirim sistemini zorlayarak uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir ve uyandığınızda hâlâ yorgun hissetmenize neden olabilir.
9. Stres Seviyesini Yönetin
Uyumakta zorlanmanızın sebebi yüksek stres olabilir. Stresle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini uygulamanız ve günlük stres yöntemini geçekleştirerek daha iyi bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.
10. Uyurken Rahat Olun
Yatağa yatarken bedeninizi rahatsız edecek kıyafetler giymekten kaçının. Uyurken daha rahat olmanız, uykuya rahat bir şekilde dalmanıza yardımcı olacaktır.
Uyku düzeni ile ilgili merak edilenler:
Uyku düzenim bozuldu nasıl düzeltirim?
Uyku programı yapmak ve uyku ortamı oluşturmak, uyumadan önce elektronik cihazlardan uzaklaşmak, kendinizi rahatlatmak, uyumadan önce kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmak, düzenli egzersiz yapmak, güneşe çıkmak, uyumadan önce ağır yemek tüketmemek ve uyurken rahat kıyafetler giymek uyku düzeni kazanmanıza yardımcı olacak aktiviteler arasında yerini alıyor.
Uyku düzeni bozuk olursa ne olur?
Uyku düzeninin bozulması; yorgunluk, halsizlik, dikkat eksikliğine ek olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve metabolik sorunlar yaşanmasına da neden olur. Bu nedenle uyku düzeni oluşturarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmanız mümkündür.
Bunlara da göz atabilirsiniz:
